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鸟人生活馆:做一个健康幸福的人

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生态文明思想者、健康顾问(自然之友224号终身会员/自行车骑士,2007暑期单骑“江西石城=北京”5000KM,2008暑期单骑湘赣边3000KM):以恢复建设生态文明为基础,充分尊重个人的个性自由选择和发展:关注生命健康、爱护生态环境,谦虚、务实,塑造独立、自由,宽容、博爱的人格品性,简单的物质生活,自在的精神享受。

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太极健身新会  

2012-02-27 15:58:06|  分类: 养生健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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太极健身新会

 

关于24式太极拳,本堂断断续续,修习了近10年。

 

平心而论,也不过算得是二十四式太极健身操罢了。

 

不过,这健身操,不能比别的,诸如我们的广播体操,而真正有它的非常妙处。

 

关于这妙处的体会,也曾偶有记录,今天,暂或小结,而得名曰:新会。

 

太极,纯熟的境界应有轻重缓急、高低起落的分别,或者说能有这各自分别的式样,比如我,也算能操练出这不同的几个囫囵把势。

 

太极讲究形、气、意,本堂理解为一个境界的提升,如在我来给自己打分,依次能给出个百分制的90、70、30吧。这或许也分别对应着操、拳、舞。形正如操,气顺若拳,意到似舞。

 

本堂即是在修习健身操,就重点来说说这个形。形,千万要:关节灵活,做到曲动旋转自如;韧带松,行进推送,呈鼓荡之态势。形做好了,就真正能使得气血畅达,而贯通阴阳,如冥冥天地之间,转运乾坤。

 

具体操作,要确保重心下盘,但不是如木桩驻扎在地面之上,不能移动;形气转旋,但切不能让重心高扬。这两点,在初学者,是很容易犯的毛病,表现为或僵直,或散乱。

 

操练形,如能坚持练桩功,效果会很好。站桩,要如木桩能驻地。对比练拳型,则是看似能飞舞。

 

在操练中领会形,学形,先活动关节、拉伸韧带。要学会招式,先要定姿态,就是每个招式,要分解定型,做足动作,不要前后动作囫囵一气了。定型好后,再求圆融、放松,时间久了,自然成一体,这个时候,才算得上是开始入境了,可以参悟轻重缓急、高低起落的自在。

 

至于形气意的关系,本堂也斗胆谈谈自己的体会:以呼吸领气、以气生劲、以劲起意、以意导行、以行正呼吸、圆融入化、随心尽欲、以趋太极。

 

以上新近体会,希望能给太极初学者一个参考,有点帮助;也是抛砖引玉,敬请方家批评指正。

 

——————————————————————————————

最近一次月考监考,实在无聊之际,在空留试卷上写下如此的文字:

二十四式太极健身操

轻重缓急

高低起落

形气意

操拳舞

形:关节活 曲动旋转/韧带松 推送鼓荡

气血畅达 贯通阴阳

冥冥天地 转运乾坤

重心下盘不驻地

形气转旋不高扬

桩驻地拳飞舞操练领会形学形先活动关节、拉伸韧带会招势定姿态再求圆融放松自然一体始入境参悟轻重缓急高低起落

以呼吸领气、以气生劲、以劲起意、

以意导行、以行正呼吸、圆融入化、

随心尽欲、以趋太极。

————————————————————

 一四 无状之状 太极与道

14.视之不见名曰夷听之不闻名曰希搏之不得名曰微此三者不可致穷究故混而为一一者其上不亮(徼)其下不暗(昧)绳绳兮不可名复归于无物是谓无状之状无物之像是谓模糊(惚恍)迎之不见其首随之不见其后执古之道以御今之有能知古始是谓道纪

    [译文] 看它看不见,把它叫做“夷”(无色);听它听不到,把它叫做“希”(无声);摸它摸不到,把它叫做“微”(无形)。这三者无法深入追究, 它们原本就是浑然一体的。浑然一体的状态,它的上面既不显得明亮;它的下面也不显得阴暗,无头无绪、延绵不绝却又无法用名字来称谓,一切运动又回复到无形无象的状态。这就是没有形状的形状,不见物体的形象,这就是若有若无、闪烁不定的“惚恍”景象。迎面碰着它,看不见它的前头,跟着它,看不见它的后头。把握着亘古存在的“道”,来驾驭现实存在的具体事物。能认识、了解宇宙的初始本原,这就叫做认识“道”的规律。

 

这个无形实有的“道”,我以为,练习过太极的人会很有体悟罢。或者说,看了张三丰的太极功夫,也能领会一二的。

    太极,以我虽初浅的认知,但也以为确是形气神的初步深入。而比之入“道”,自然就是形气神的统一了,所以也几乎看不了什么形了罢。那是何等高深的境界,我自然没有达到的潜质,但是以为用来锻炼身体,养生健身是全可以获得利益的。自己以为,那夏不害热,冬不畏寒的身体,就是最大程度地来源于太极的功用。

    初学太极者,我来教习,先有热身预备操,主要是活动关节,拉开韧带,比如先给我跑个1000米左右,再摇头晃脑、伸展手脚,摆臀压腿等。然后学习基本的猫步、云手和抱球。接下来才是架子套路的示范、分解。基本掌握后,再授以呼吸,让人觉得气血贯穿有序以至获得神清气爽的效益,从而全身无形而不得见寒暑了。若曰:刺骨寒风来,不着肌肤,而化作通透一体。如此可见迎面碰到,不见前头,也不见后头,没有了具体的形身,但精气犹在,与天地合一。

    如此,不正感悟了天地自然的奥妙么?也体会到大我小我的同一,不就真的认识了什么为“道”吗?

四〇 有生于无 无形空空的道

  40.反者道之动弱者道之用天下万物生于有有生于无

[译文] 循环往复的运动变化,是道的运动;道的作用是微妙、柔弱的。天下的万物产生于看得见的有形质,有形质又产生于不可见的无形的“道”。

 

太极走圆弧线,却始终不离中心根本。然而,它却是最具变化而永恒稳固的。

我练习太极,全在锻炼身体。所以,我在跟我学习的几个生态小组志愿者面前,经常讲,我的太极只是用来健身;而名字也被我唤作:24式太极健身操。

确实,我学习太极,不过是大学中选修的,一直来,也就没有什么高人指点了,学的也就是皮毛。不过,我觉得有一个健身的法子,倒也很受用了!所以,要感谢那位先生。后来也把练习太极和领会道的精神结合起来,也真个相辅相成了。

太极练得有点模样,道也觉得有所深益。天下万物都是来源形色的物质,而形色的物质自然产生于无色空空的道。太极的套路把握了,如果还能和以气息的呼入,而能贯注神气,那自然得了美妙的境界。不过,鄙人不才,这样的体验次数只是偶尔有之。

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